起勢：
站立、放松，兩腳基本與肩同寬，腳尖稍向內，腳趾稍抓地。兩臂松垂，兩手和手指松直，掌心向體側。屈膝下蹲，站立角度為30度左右，膝蓋下超過腳尖。曲肘抬臂，上臂略向前伸，手心向下，然後雙臂往外伸，翻轉指尖向下。掌心向體側，翻轉雙手，掌心向上，手指向前，慢慢向前推出平臂，再翻轉雙小臂，使掌心向下，手指成為梯形狀。上體不挺胸不駝背，腰部、頸部、肘部、腕部須放松，肚臍以下各部位要求充實站穩，自然用力，不必用意，呼吸自然，共5分鐘。
收勢：
慢慢站立，雙手握空心拳，曲時慢慢向前胸提起至鎖骨處.在起立與收拳提起同時，用鼻深深吸足氣，然後緩緩將氣從嘴吐出，同時使兩空心拳松開下沉，恢復原來的站立姿勢.收功時，吸氣須深而慢，吐氣應細而勻。
注意事項：
開始站樁時，時間可短些，一般以15～20分鐘為宜，以後逐漸增至45分鐘左右。站樁姿勢正確，一般經4～5次鍛煉，肢體即可出現熱：手掌、腿部發熱，並逐漸向全身擴散。麻：手指和手掌有麻感，有時會有針刺感。脹：手指和手掌發脹，粗厚感，掌心有異物感。應痛：雙膝出現酸痛，膝蓋有裂開感。以上感覺在練功中自然出現，切勿一味追求效果。
