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預防脂肪肝要注意鍛煉 節假日預防有兩原則

  現代人生活節奏越來越快,為了追求速度,交通工具也越來越先進,許多人已習慣以車代步,導致活動量明顯不足,熱量消耗過少,加上飲食營養攝入過多,很容易引起過多的能量轉化為脂肪存積在肝髒等器官內。

  對於肥胖性脂肪肝患者來說,活動量不足帶來的危害往往大於營養攝入過多。這說明體育鍛煉對預防肥胖及肥胖性脂肪肝非常重要。脂肪肝患者可以通過體育鍛煉,消耗部分多余的能量和脂肪,降低血漿總膽固醇和甘油三酯的水平,這對預防和治療各種類型的脂肪肝均有益處。

  當然,脂肪肝患者如何選擇活動項目及其活動量要因人、因病情而異。對於肥胖症、高脂血症和肝炎恢復期引起的脂肪肝可以選擇散步、游泳、慢跑、打羽毛球等較緩和的有氧運動。而短跑、打籃球、拳擊、登山等,可引起血中乳酸增高,不利於脂肪肝的恢復。

  此外,對有些脂肪肝患者,如妊娠期急性脂肪肝、肝炎活動期脂肪肝、綜合征等應禁忌過度運動,以免加重病情而危及生命。

  在經過一周或長期的忙碌後,很多人習慣周末或假期在家閒適的生活,或看看電視,或睡個夠,或窩在沙發裡看看小說,或是為家人烹上一頓豐盛的美食,但無論如何惬意,都別忽視了生活方式疾病正時刻虎視眈眈地對著你,而脂肪肝就是其中之一,節假日也不能放松警惕。

  正因為如此,首先要在飲食更要有所節制,管住自己的嘴巴,飲食攝入不過量,特別是晚餐的攝入,要有所節制,不吃夜宵,不在晚上吃零食和甜食,睡前更不要進食;推杯換盞之際,不能忘了酒精性脂肪肝的形成原因,親朋歡聚的同時小酌即可,切勿豪飲;飯後別立刻飲濃茶,濃茶中含有大量的鞣酸,能與蛋白質結合形成鞣酸蛋白質,它可使腸道蠕動減慢,容易導致便秘,同時還會增加有毒物質及致癌物對肝髒的影響。

  其次是避免長期看電視、打麻將,避免眼睛疲勞及身體上的疲勞,應注意勞逸結合,即便是節假日也最好別打亂日常作息生物鐘。

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