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上班族愛做哪些“傷肝”事 冬季養肝護肝四方法

  如今已是冬季,涼風瑟瑟,一群年輕人依然裹著大衣,提著包,大清早的出門上班。然而他們只是看起來很健康罷了。由於生活、飲食的不規律,不經意中都不知道做了多少“傷肝”的事了,下面我們一起來看一下!

  夜貓生活太頻繁

  現在不少上班族是典型的“夜貓子”,養成在夜間工作或者娛樂的習慣,熟不知熬夜最容易熬出肝病!經常熬夜,睡眠不足,既使身體的抵抗能力下降,又影響肝髒夜間的自我修復。

  專家表示,因為在睡眠過程中,人體會進入自我修復模式。每晚應在23點前入睡,保證每晚睡夠7~8個小時,以便讓肝髒有效排毒,保證全身的健康。

  暴飲暴食要不得

  不少上班族都是早上、中午隨便湊合,到了晚上回家就暴飲暴食。殊不知,暴飲暴食不僅會損害胃腸道健康,還會增加膽囊的負擔,同時會加重肝髒解毒工作,這一切都會使肝髒不堪重負,當肝髒無法完成這些繁重的任務時,肝髒就會被傷害。因此我們要均衡飲食,一日三餐定時定量,吃飯時要細嚼慢咽。

上班族愛做哪些“傷肝”事 冬季養肝護肝四方法

  經常過量飲酒

  眾人皆知,酒精傷肝。但有的上班族不得不在酒桌上來回應付,經常喝得寧酊大醉才可罷休。專家認為,過量飲酒會降低肝髒淨化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝髒損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝髒中毒,誘發肝炎,長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

  沒時間不運動

  大多的上班族都是一上班,坐在自己的位置的上就是一整天,很少起來走動。一說要運動就借口說沒時間,不想動。流行病學研究表明,人體若長期缺乏一定量的運動,又不注意飲食營養,將會使組織器官功能下降30%,極易誘發肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。

  因此,為了我們的健康著想,一定要好好保護肝髒。不要做這些“傷肝”害己的事,冬季養肝勢在必行,推薦4個養肝護肝的方法給您:

  冬季養肝護肝的4個方法

  控制食量

  過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝髒的“寧靜”,導致垃圾過多,代謝紊亂,為肝病發生提供條件。因此,雖然冬季胃口好,食量大,但“每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食”,仍是冬季養肝的不變准則。

  勤動手腳多鍛煉

  生命在於運動,運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言,選擇適合自己的項目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太極拳,都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳,輕輕松松把肝養。

  熱水泡腳肝髒好

  泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

  喝酒前吃點東西

  入冬後,寒氣較盛,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量,因為肝髒代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。酒精對肝髒功能極為不利,少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,並且想做點預防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子。

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