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步行有助於肝炎者平息肝火

  平時多運動,可以—分文不花防肝病。慢性乙肝或乙肝綜合征(乙肝已痊愈,只遺下若干輕微症狀)的患者,只要肝功能正常或接近正常,且經過一段時間的觀察,病情一直較穩定,就可以參加一定量的體育鍛煉。一定量的運動有助於減輕慢性乙肝患者常有的神經官能性症狀,如神經過敏、失眠或情緒低落等。還能幫助乙肝患者活躍腹腔血液,減輕肝髒淤血,增進食欲,改善消化和吸收功能等。乙肝患者的鍛煉方法最好以按摩、打太極拳或其他比較緩慢的運動為宜。

  乙肝患者每次運動的時間不要過長,不要強調運動量,應該在疲勞出現之前結束運動,也就是以微微出汗為標准,千萬不可等到大汗淋漓的時候再停下來,這樣反而適得其反口因為乙肝患者的耐力較差,如果過度勞。累,就極易發生低血糖、肝髒過度代謝等不良症狀口所以,乙肝患者每天運動的時間(氣功和散步等運動項目不包括在內)不要超過半小時,可在上、下午分別進行1次。同時要注意循序漸進,在逐漸適應的基礎上逐。步增加活動量。可是,如果檢查身體時發現肝腫大,但是沒有乙肝臨床的任何表現和其他症狀,最好暫停運動一個月,只做較輕的運動,諸如散步、做體操、打太極拳等,同時密切監控自己的身體情況和運動後的反應。經過一個月的密切監控,如果復查後一切良好,其肝大小恢復到正常范圍,運動量就可以循序漸進地增加。

步行有助於肝炎者平息肝火

  如果乙肝患者連小的運動量都不適應,運動時有肝區疼痛的現象,或者稍微一運動就容易感到疲勞,就應該減少運動量,甚至暫停體育活動,應到醫院作進一步的檢查。

  步行有助於平息肝火

  步行是世界上最自然的一種鍛煉方法,隨時隨地都可以進行,不需要任何器械,只要邁出家門,就可使整個身心得到調節。既是有效的運動,又不會因為運動強度太大而損傷乙肝患者的身體。

  步行對工作緊張的乙肝患者來說,是一種調節身心的好方法。經過一天的緊張工作,晚飯後和家人或朋友一起出去走走,可緩解一天的疲勞,解除精神壓力。步行對於久坐少動的乙肝患者來說,還是保持基本運動量的最佳方法。

  步行何時何地均可進行,乙肝患者最好在進餐30分鐘以後步行,不宜空腹運動口每次步行的距離和時間可視個人的不同情況而定,一般消除疲勞的步行10一20分鐘即可。如果想保證一定的運動量,則應適當延長步行的時間,以渾身發熱、微微出汗為宜。可每天步行2一3次或每周步行3一4次,每次3一5千米,切勿間斷。步行的場地一般以平地為宜,也可根據個人情況選擇山地、石子路等,步行的路線不宜選擇交通擁擠的公路或街道,尤其老年人步行更應注意交通安全,不宜走得太遠,以公園、操場、小區為宜。

  肝火比較旺盛的乙肝患者每當自己情緒失控想要發。火的時候,不妨到戶外散散步,這樣就能平息肝火,對於乙肝患者肝髒的養護是非常重要的。

  養肝護肝小方法:

  1、養生握固:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

  2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五髒六腑。

  3、用腳後跟健走:邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松症。

  4、摩腎腧:並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。

  5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。>>>中醫“噓”字功教你如何養肝護肝

  6、熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

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