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情緒起伏大容易傷肝

  大怒傷肝,過度憤怒可使肝氣橫逆上沖,出現面紅目赤、頭痛、頭暈的症狀,經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。愛生悶氣的人容易肝氣不疏,還會連累脾胃,導致人們食欲不振、消化不良和腹瀉,在吃飯時與別人發生爭吵也會出現這種症狀。肝氣郁結還可能導致抑郁情緒或內分泌紊亂,比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。從西醫的角度來看,人生氣時,體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用於中樞神經系統,使血糖升高、脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加,堆積於肝,從而損傷肝髒。

  生氣上火時,長念“噓”字有助於平復情緒。習慣把不愉快藏在心裡的人要學會排解,最好找人傾訴,也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式,把懷情緒發洩出去。吃飯時千萬不要生氣,發怒之後也別馬上吃飯,否則更容易傷胃傷肝。另外,生氣最好別超過3分鐘,氣頭上不要盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質攝入有益平息情緒。

  太興奮傷心

  中醫認為“喜傷心”,楊力解釋說,這裡的“喜”其實說的是大喜,是過分的高興、興奮。而大喜過望就會影響到我們的心,損傷心氣。古人認為“心藏神”,正常的喜樂,使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度便會導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等症狀。人們常說“樂極生悲”,心腦血管疾病患者更要不得“大喜”,研究發現,情緒過於興奮和激動時,心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增,很容易誘發猝死。英國和瑞士科學家也相繼發現,老人在生日當天死亡風險遠遠大於一年中的其他時間,可能與過於興奮有關。

  即便是讓你興奮的事情,也不能過於激動,保持穩定的心理狀態很重要。如果興奮過頭,已經出現頭暈、心跳加快的症狀,要想辦法安靜下來,可以閉上眼睛做做深呼吸。患有心腦血管疾病的人要少看過於激烈的比賽和電影。有的老人喜歡打麻將,不要把輸贏看得太重,可以將其看成鍛煉大腦的活動,否則很容易讓不良情緒左右你,影響身體健康,甚至發生意外。

  憂慮傷脾胃

  工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮,這種不良情緒會影響脾胃健康。中醫認為,人的憂慮情志主要是通過脾來表達的,當人處於憂慮狀態時,往往出現食欲下降、消化不良等症狀,有的女性因為工作緊張,還會出現經期紊亂等症狀。

情緒起伏大容易傷肝

  生活和工作中,凡事不用做到最好,不要對自己要求太高,讓一切“剛剛好”。出現憂慮情緒時,要學會分散注意力,如果一件事情想不明白就干脆放下,出去走走、聽聽音樂……做一些輕松的事情,也許你會豁然開朗。楊力指出,如果你的家人或朋友經常憂心忡忡,不妨創造機會讓他們發發脾氣,這樣做能有效趕走憂慮情緒。另外,研究發現,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物,有助於穩定情緒,改善心情。心情不好時,還可以做幾個小動作,比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提,這些都能給你積極的心理暗示,讓你擺脫壞情緒。

  悲傷時傷肺

  林黛玉多愁善感、清高自傲,惹無數人憐愛,最後卻殒命於肺結核。這其實與她終日郁郁寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態有關,也是中醫理論“悲傷肺”的一個明證。人在強烈悲哀時,會出現呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等症狀。現代醫學則發現,悲傷時,人體交感神經系統分泌出大量壓力激素,增加心髒病發作風險。

  最新研究發現,悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助於釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉移注意力,緩解悲傷情緒;吃一些全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助趕走悲傷。楊力說,悲傷時可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動,讓悲傷情緒有傾訴和抒發的渠道。

  恐懼傷腎

  在面臨威脅時,人們會本能地產生一種恐懼感,恐懼情緒與腎髒關聯密切。中醫認為,腎藏精、主兩便,驚恐過度會耗傷腎氣,可能出現突然昏厥、大小便失禁的症狀。恐懼是人對外界突發刺激的應急反應,可以引起人們警覺。但如果把這種情緒放在生活和工作中,變成對未來不確定,恐懼失敗,害怕在同事、朋友面前說話等,時間長了,就可能對身體和心理造成雙重影響。

  美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為,消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法,能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫學院的研究者發現,恐懼感是通過社會學習過程“學”來的,與勇敢者在一起有助克服恐懼感。生活中,要勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗,想像戰勝恐懼的場面,給自己積極的心理暗示。感到害怕和恐懼時,可以喝一杯咖啡。

  驚恐傷腎還傷心

  與恐懼相比,驚恐級別更高,對人的腎和心髒都不利,人體受驚恐情緒影響時,腎上腺素會過度分泌,容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等症狀。驚恐導致的長期壓力會干擾身體其他系統,導致耳鳴、耳聾、頭眩、男性勃起功能障礙等一系列問題。嚴重驚恐會對心理造成長期影響,出現抑郁情緒,從而影響正常的社交活動等。建議如果已經出現上述症狀,說明你已經被驚恐情緒所困擾,最好及時去醫院就診。

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