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照顧好“小心肝” 9種不良壞習慣最傷肝

  髒是人體最大的消化腺,也是體內新陳代謝的中心。在所有器官裡,肝髒是“責任重大”的一個,也是最沉默的一個,即使不舒服仍然堅持“工作”。然而,隨著生活方式的轉變,肝髒也面臨著更多挑戰——酒精、肥胖、藥物……保肝、護肝越來越不可忽視。專家提醒,要想保護好肝髒,必須了解肝髒的基本功能和“喜惡”,從生活一點一滴做起,增強保健防病意識。

  警惕9個肝髒“殺手”

  不吃早飯、減肥太猛、通宵熬夜……對於忙碌的現代人來說,這些習慣並不陌生。但它們都是危害肝髒健康的“殺手”。有關專家提醒,大眾最好對以下壞習慣保持警惕,維護肝髒健康。

  睡眠不足:很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又會影響肝髒夜間的自我修復。“晚睡族”應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝髒有效排毒,保證全身健康。

  早上起床後不及時排尿:醫生表示,排尿、排汗、排便等排洩行為可幫助體內的代謝廢物或毒素等排出。因此早上起床之後盡快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,減輕肝髒負擔,從而避免肝髒“中毒”。

  暴飲暴食:很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。醫生指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝髒的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,淨化血液。

  不吃早餐:營養專家表示,吃早餐有助於中和胃酸和保護肝髒,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感,避免肝髒受損。

  吃藥太多:有多種藥物及其代謝產物容易引起肝髒損害,導致藥物性肝炎。例如某些抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癫痫藥、鎮靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等都可能導致肝髒損害。因此,服藥必須嚴格遵照醫囑,在醫生指導下服用。

照顧好“小心肝” 9種不良生活習慣最傷肝

  加工食物攝入過多:營養專家表示,很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質,大量或長期進入人體後會增加肝髒解毒負擔,誘發肝髒損傷。

  偏愛油炸食品:醫生指出,油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。長期吃油炸食品或食用不健康食用油會增加心髒病和肝病的危險。

  吃半生不熟或燒焦食物:半生不熟的食物或者烹饪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導致肝髒受損。研究發現,醉蝦、生蚝和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲,一旦發生急性胃腸炎、痢疾,容易導致肝病惡化,甚至誘發肝昏迷。

  過量飲酒:過量飲酒會降低肝髒淨化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝髒損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝髒中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

  警惕肝病發生的信號

  肝髒出現問題時,通常表現並不明顯,極容易被忽視。醫生提醒,如果出現以下表現,則可能是發生肝病的信號,應及時就醫確診。

  食欲不振:肝髒受損往往導致消化不好,嚴重的還可能出現厭食油膩、惡心、嘔吐等。這主要是由於肝細胞大量受損,分泌膽汁的功能降低,影響了脂肪的消化。

  易疲勞:肝髒有問題導致的食欲不振和消化吸收受阻,會進一步讓人出現能量不足的情況,長期如此便會導致人體出現容易疲勞、注意力不容

  易集中、頭昏耳鳴等現象。

  蜘蛛痣和肝掌:一些肝硬化患者會出現蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常見於臉部、頸部、前胸、後背等部位。肝掌則常出現在手掌兩側。

  黃疸:肝髒出現異常時,就會導致膽道受阻,這個時候膽紅素將無法順利排洩,膽紅素代謝也會出現異常,引起黃疸,通常表現為眼睛、皮膚、尿液等發黃。有黃疸的人,在黃疸出現前數月或出現後一年還可能發生全身性皮膚瘙癢。

  出血:肝髒出現異常的時候就會造成凝血因子合成異常,這時候就會出現牙龈出血,鼻子出血等症狀。

  保護肝髒該怎麼做

  控制飲酒:如前所述,飲酒傷肝,要保護肝髒,限酒是第一位的。有研究表明,每天喝進去的酒精大於50克就會引起酒精性肝損害,這個量折合成50度的白酒是2兩,13度的葡萄酒為半斤,普通啤酒則為2瓶。但專家也提醒,人的身體承受能力是有個體差異的,也就是說,對一個人“安全”的量,對另一個人就可能“不安全”。因此,最安全的做法就是盡量少喝甚至不喝酒。同時,還要遠離煙草。

  慎服藥物:所謂“是藥三分毒”,嚴格來說,任何藥物對肝髒都有損害。其中對肝髒損害較大的有抗結核藥、腫瘤藥、抗生素等。需要強調的是,藥物肝損害有很大的個體差異,誰也不知道自己對哪種藥“過敏”,因此應該盡量少吃藥。吃藥必須慎之又慎,一定要在醫生指導下,嚴格遵醫囑用藥,千萬不要自行用藥。

  接種疫苗:病毒性肝炎例如乙肝等,是常見的肝髒疾病,因此接種相關疫苗也是非常必要的防病措施。

  健康體重:肥胖帶來的一大危害就是脂肪肝。因此,控制飲食和鍛煉身體很重要。飯吃八分飽、均衡飲食營養,以及適度的體育鍛煉,愉悅的心情,這些都有助於降低肝髒負擔,保持肝髒健康。

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