肝髒養生調護的重點季節是春季。春季自然萬物陽氣升發，天時天道最利於人體肝髒主疏洩的功能和喜條達的特性。有蒼天的“天道”相助，人只要順勢而為，別添堵添亂就行了。升發不及就幫助一把，升發太過就控制一下，一切以利於肝氣的升發為要。下面從起居（包括情緒）、飲食、藥物、經絡等幾個方面對肝髒進行全方位的保養。
一、起居——早睡早起，舒展筋骨
人在春季比冬季早醒，不值得大驚小怪，這是“天人合一”的表現。欣然接受，醒了就起來吧！而且要有意識地早點起床。“一年之計在於春”，“一天之計在於晨”。隨著春節大假結束，各行各業都開始了繁忙緊張的一年，各有各的打算和計劃。春季早起利於升發陽氣，調整狀態，以適應開春上班之後撲面而來的工作壓力。如果春困嚴重，升發不及，渾身無力，卻又眼看著別人你追我趕、忙忙碌碌地工作，會覺得非常鬧心吧。
春季運動應該是以形體的舒展為主，抻拉、牽引脊柱、四肢，活動關節、韌帶，尤其令頸椎、髋關節、肩關節、膝關節、肘關節柔韌、舒展、靈活。我給大家介紹幾個非常簡單的動作：
第一，蹬直雙腿，盡力低頭彎腰若干次；然後頭部及胸腰脊盡量向後仰若干次，如此反復地俯仰脊柱。
第二，雙腿站直，膝關節不要彎曲，雙手十指相交扣，掌心向上，盡力伸直上舉於頭頂正中，拉直身體；然後分別向左右兩側抻拉側體側腰。
第三，拉筋。可以下蹲壓腿，也可以正壓腿、側壓腿：向前繃直、繃緊腳尖，繃直小腿肚子和腘窩。
第四，摩擦胸脅。胸脅，即前胸和兩腋下肋骨部位的統稱。雙手搓熱，然後沿乳房下胸脅反復摩擦，直至胸脅裡面發熱，如灌進溫水一般。
第五，經過寒冷的冬季，許多人的手顯得比較僵硬，這時，可以經常用熱水泡手，使手指小關節更加柔軟靈活。在生活中，大家有這種感覺，凡是關節、韌帶和腰身柔軟的女性，通常性情也比較柔和，較少過激言行。因為柔軟的腰身、關節和韌帶使肝氣的疏洩條達暢通，無阻無礙。而長期腰身、肢體、關節、韌帶僵硬、不靈活，則令肝的疏洩條達備受阻礙，很影響情緒和心態。
春季不管進行什麼運動，腰身、肢體、關節、韌帶的柔韌、舒展、靈活是前提、基礎。
春季要春捂。不要天氣一回暖，馬上就把衣服脫掉。如果來個倒春寒，就會病倒一大批。開春就病，多不吉利。初春氣溫回升時，身體保持適度的熱感，為了散熱，氣血必然趨向體表，無形中就幫助了陽氣外發趨表，應了“春夏養陽”。
踏青、春游，走向戶外大自然，伸展四肢，舒展腰身，呼出一冬的濁氣，吸入清新的空氣。借助天時，在大地升發、蒸騰氤氲的陽氣中，與蟲鳥花草樹木一起振奮生機。
春季要增加房間的空氣流動，可以來一點穿堂風。但是千萬不能在穿堂風中休息和睡覺，否則面癱會找上門來。
春季要更加有意識地避免情志不展、郁悶生氣，否則非常傷肝。想辦法令精神振奮一些。怎麼辦？春季早起床，擴胸、壓腿、拉筋、彎腰、跑步，一番晨運，早餐後再喝些新茶、春茶或者咖啡，就會覺得神清氣爽、輕快愉快！一年之計不由得宏願發於心中，一場新的人生計劃開始了，這就是“天人合一”，是最好的養肝方法。
二、飲食——減酸增甘
一般情況下，春季不需要特別地吃藥來幫助升發，只要注意攝取有助於陽氣升發的應時蔬菜糧食，避免食用影響妨礙陽氣升發的食品就行了。
春季飲食原則是“減酸增甘，以養脾氣”。為什麼要“減酸”？因為酸性食物，其性收斂，與春季陽氣升發之勢背道而馳。正常情況下，肝髒在春季自然而然就會更好地疏洩條達，功能相對旺盛。這時要順勢養肝，而不是逆勢用酸性來約束肝髒。酸性食物，有食醋、山楂、烏梅等。但是，如果一到春季就出現胸腹灼熱、失眠煩躁、血壓升高、眼睛發紅、耳鳴口苦等，反而要吃些酸性食品，以收斂約束過於亢盛的陽氣，這是養肝、柔肝、安撫肝。
為什麼要“增甘”？一是春季肝氣偏旺，容易削弱脾胃，影響消化，再加上消耗體力的苦夏即將來臨，如果脾胃虛弱，憑什麼捱過苦夏？二是脾胃在中焦，是陽氣升發的樞紐，脾胃虛弱，肝氣升發必然受到影響。甘味食物有：糯米、紅棗、桂圓、南瓜、牛肉、豬肚、山藥、蓮子、麥芽糖、蜂蜜、胡蘿卜等。春季宜“溫食”但不宜“溫補”。
春季還應進食春季時鮮果蔬，以幫助肝氣疏洩，陽氣升發。因為春季時鮮果蔬多是既可清熱又利升發的。對於肝髒來說，利於升發，順應疏洩條達的藥食，就是補肝；酸澀收斂，逆著疏洩條達的藥食，就是瀉肝。這應該是中醫所謂“補瀉”的真實含義。春季應時新鮮果蔬有荠菜、韭菜、香椿頭、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金針菜、荊芥、春筍、春茶、艾蒿、櫻桃等。
春季可以有意識地吃些保肝或促進排毒的食品，更好地使人體進入春夏養陽、陽氣升發、代謝旺盛的狀態，比如保肝的大棗、蜂蜜、胡蘿卜、猴頭菇、香菇等，促進排毒的春筍、黑木耳、生姜、辣椒、海帶、綠豆、洋蔥、花菜、西蘭花、芹菜等。保肝又促進排毒，無形中就減輕了肝髒的負擔。
