現在大家在生活中都比較注重肝髒的養生了，生活中很多的男性朋友肝髒出現了問題也沒有及時的發覺，這樣是會給身體帶來更加嚴重傷害的。吸煙傷肺在群眾中已經取得了共識，但是吸煙傷肝，很多人還是一頭霧水。男人應該怎麼養肝呢？下面，我們一起來了解一下。
1、尼古丁：
煙草裡面是含有尼古丁的。在吸煙的時候，血液裡面的尼古丁濃度會增高，而尼古丁在人體內是需要經過肝和肺來進行代謝的，這樣就會加重肝髒的負擔。尼古丁可興奮交感神經節及腎上腺髓質，可引起血管收縮，同時增加血液粘稠度，易形成血栓，從而堵塞小動脈。這樣就造成肝髒供血減少，影響肝髒的營養，不利於肝病穩定。
2、抽煙加重肝炎：
每天抽煙的數量越多，肝炎的炎症就更加嚴重，重度或者是中度炎症的患者在不抽煙的比例中占62%，而在每日吸煙超過15支的患者組中則占81.9%，差異非常顯著。
3、抽煙導致肝纖維化或者是肝硬化的發生：
抽煙對肝髒的損傷主要表現在直接或者是間接的毒性作用、免疫損害、致癌作用。抽煙所產生的化學毒素能夠導致壞死炎症反應及肝髒纖維化。另外，吸煙增加了IL-1、IL-6、TNF-α等具有肝細胞損傷作用的炎性細胞因子。
4、一氧化碳
一氧化碳易造成肝髒缺氧。一氧化碳通過肺進入血液，迅速的和紅細胞結合，並且一旦結合就不容易分離開，占用了運輸氧分子的紅細胞。這樣的話，就造成了實際能運送氧的紅細胞減少，造成肝髒缺氧，不利於肝細胞的修復和再生。
男人在生活中要怎麼養肝呢？
1、飲食：
戒煙戒酒，飲食要清淡。避免沒有節制的吃大魚大肉。多吃點青色的東西，青蘋果有養肝解毒的作用，維生素豐富，可以多吃點。小米等谷類是護肝的首選，它富含豐富的蛋白質、維生素E還有B族維生素，護肝的同時還可以保護胃黏膜。
2、運動：
選擇好的鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為最主要的目標，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步），騎自行車等。如果有脂肪肝或者酒精肝，不宜過量運動。如果運動中出現呼吸困難的症狀，最好馬上停止運動。
3、睡眠：
晚上十一點到凌晨三點是養肝血的最佳時間。這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝髒的修復。因此一定要好好的休息，少熬夜，充足睡眠，對肝髒是有好處的。
