夏季養肝不可少的方法 調整睡姿也可以養肝氣

 　　患有肝病的朋友會發現，在夏季肝病總是反復發作，這到底是為什麼呢？夏季其實是肝病的易發期，下面我們就一起來了解下肝病為什麼容易在夏季發作。

　　因為夏天日照時間長、紫外線強度大、氣溫高，人體內水分易丟失，加之睡眠質量變差、食物易滋生大量病毒和細菌等因素，致使肝髒血流供應不足，抵抗力下降的同時肝髒的負擔卻在增大。   　　此外，晝長夜短睡眠不足，也會引起肝髒血流相對不足，從而使原本已經受損的肝細胞雪上加霜。   　　加上夏季很多人喜歡用冷飲解暑，並挑一些生冷辛辣食物來提高食欲。蛋白質、維生素以及礦物質等營養素由於夏季攝取偏低，這也間接削弱了肝細胞的免疫功能。   　　以上事項對有慢性肝病的人來說是很危險的，因為一旦因此胃腸不適，就會“牽連”到脆弱的肝髒。同時高溫天氣容易使人脾氣暴躁，這就應了“怒傷肝”那句老話。所以夏季保養不當很容易導致肝細胞受損和肝病加重或反復。   　　夏季養肝的方法   　　一：調整睡姿   　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。   　　二：均衡營養   　　夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。
　　三：適當運動   　　每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。   　　養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝髒。   　　四：吃草莓   　　對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。   　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。   　　不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。   　　五：喝奶制品   　　奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。   　　六：調整作息   　　肝髒也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。