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春季養肝護肝 中醫教你如何調理

  據中醫養生專家介紹,春季養生需以養肝為先,宜早睡、少動肝火,另外還可多些“陽光餐”以助養陽。

  1少食冷酸食物多滋潤

  “肝髒能調節氣血,能幫助脾胃消化食物和吸收營養,還有調暢情志、疏理氣機的功能。春季若養肝得當,可給身體帶來一整年的健康。”專家稱,春天陽氣初升,肝氣疏洩,陽氣升發可散發聚集一冬的內熱,此時適宜辛涼養肝,使肝氣條達,故有“春重養肝”的說法。他建議人們利用飲食養肝,重滋潤防過燥,平時應多喝水,多吃果蔬、馬蹄、蔥、姜、蒜、蘿卜等,少吃醋、山楂、海蜇等冷酸食物。

  專家指出,肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病,還容易引發激憤、騷動、吵鬧等情緒狀態。因此,鄒敏超提醒,春季養肝還需注意去肝火,一方面飲食宜清淡,多用夏枯草、桑葉、菊花或金銀花、綿茵陳來調治身體,另一方面則應避免大怒、憂郁或長期郁憤。

  2常曬太陽提高抗病力

  古雲“乍暖還寒時候最難將息”,此時的天氣時寒時暖,免疫力差或防護不及時的話,極易受疾病侵襲。不過,這一時期若能多曬太陽,不僅有助體內營養吸收,還能幫助提高身體抗病力。而從養生角度來說,春季多曬太陽也是簡單且實用的養陽好方法。

春季養肝護肝 中醫教你如何調理

  “陽光中的紫外線能使人體產生維生素D,進而促使體內的重要元素鈣的正常吸收。同時,紫外線具有很強的殺菌消毒作用,能殺滅皮膚和空氣中的細菌。此外,紫外線還可刺激造血器官更好地工作,使體內紅細胞、白細胞、血色素增加,抗病能力增強。”專家建議,在這陽光還算“溫柔”的季節裡,多曬太陽,多些室外活動,可提高人體對疾病的抵抗力。

  “因為頭頂有百會穴,曬太陽時,人體通過百會穴可以吸進陽氣。”據介紹,曬太陽是春季養陽的最簡單且最實用的方法。鄧瓊晖建議人們,尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽,可選擇陽氣最旺盛的中午時段,讓皮膚接觸陽光。

  3早睡防春困,春捂要適度

  萬物復蘇的季節裡,調整好作息以適應大自然的特點同樣是必要的養生之道。“晚上不要睡得太遲,建議不要超過11時,早上起床最好不要超過8時,養成早睡早起的生物鐘,有助每日的精氣勃發,還可防范春困。”劉繼洪建議,早起後可以進行適當的散步或舒緩運動,有助思維活躍。不過,老年人睡眠質量不高,可早睡,但不一定要早起,中午應該午休,而兒童正值生長發育時期,也應該通過早睡來保證充足睡眠。

  據往年經驗,春季一到,不少自恃強壯或愛漂亮的人早早就脫去保暖冬衣,一旦天氣有變就容易生病,所以仍需堅持“春捂”,做好保暖。不過,專家也指出“春捂”不宜過度,而且應該注意衣物要寬松,若氣溫達到15°C時,就應該適當減衣,以防氣躁。

  4戶外多踏青防心靈“感冒”

  一到春季,除了暖陽,更有綿綿細雨帶來的潮濕感。據醫院心理科統計,每逢多雨、潮濕、氣壓低的春季,抑郁、焦慮症患者便有所增加。變化無常且陰雨綿綿的季節,容易引起人腦分泌的激素紊亂,導致神經功能紊亂,從而加劇心理機能的混亂,導致心理疾病的產生,心理醫生將其稱為“心理感冒”。

  對此,心理醫生建議情緒敏感的人群應該加強心理調適,多些戶外運動,如踏青、散步、放風筝、體育鍛煉等,同時多與親人朋友溝通、交流。當出現負面情緒時,可通過一些興趣愛好來轉移注意力,不良症狀嚴重時應該及時求助心理醫生。

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