“傷肝”事 冬季養肝護肝四方法

 　　轉眼已是冬季，涼風瑟瑟，一群年輕人依然裹著大衣，提著包，大清早的出門上班。然而他們只是看起來很健康罷了。由於生活、飲食的不規律，不經意中都不知道做了多少“傷肝”的事了，下面我們一起來看一下！

　　夜貓生活太頻繁   　　現在不少上班族是典型的“夜貓子”，養成在夜間工作或者娛樂的習慣，熟不知熬夜最容易熬出肝病！經常熬夜，睡眠不足，既使身體的抵抗能力下降，又影響肝髒夜間的自我修復。   　　專家表示，因為在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式。每晚應在23點前入睡，保證每晚睡夠7～8個小時，以便讓肝髒有效排毒，保證全身的健康。     　　暴飲暴食要不得   　　不少上班族都是早上、中午隨便湊合，到了晚上回家就暴飲暴食。殊不知，暴飲暴食不僅會損害胃腸道健康，還會增加膽囊的負擔，同時會加重肝髒解毒工作，這一切都會使肝髒不堪重負，當肝髒無法完成這些繁重的任務時，肝髒就會被傷害。因此我們要均衡飲食，一日三餐定時定量，吃飯時要細嚼慢咽。   　　經常過量飲酒   　　眾人皆知，酒精傷肝。但有的上班族不得不在酒桌上來回應付，經常喝得寧酊大醉才可罷休。專家認為，過量飲酒會降低肝髒淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝髒損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝髒中毒，誘發肝炎，長期過量飲酒則容易導致肝硬化。   　　沒時間不運動   　　大多的上班族都是一上班，坐在自己的位置的上就是一整天，很少起來走動。一說要運動就借口說沒時間，不想動。流行病學研究表明，人體若長期缺乏一定量的運動，又不注意飲食營養，將會使組織器官功能下降30%，極易誘發肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。   　　因此，為了我們的健康著想，一定要好好保護肝髒。不要做這些“傷肝”害己的事，冬季養肝勢在必行，推薦4個養肝護肝的方法給您：   　　冬季養肝護肝的4個方法
　　控制食量   　　過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝髒的“寧靜”，導致垃圾過多，代謝紊亂，為肝病發生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，但“每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食”，仍是冬季養肝的不變准則。   　　勤動手腳多鍛煉   　　生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕松松把肝養。
　　熱水泡腳肝髒好   　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。   　　喝酒前吃點東西   　　入冬後，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。酒精對肝髒功能極為不利，少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子。