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護肝原則 “肝”好就是這麼簡單

  1、每天早晨規律“卸貨”

  很多女性都有便秘的困擾,一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸裡停留,就會產生氨等有害物質。將氨解毒也是肝髒的任務。一旦肝功能低下,無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部,甚至大腦引發疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維,並增加運動量,以解決便秘等問題。

  2、吃完飯就臥倒

  飯後別急著馬上做運動!此時,肝髒忙於營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝髒的血流量可以促進肝髒的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設為100,直立姿勢時則為70,若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部,效果會更好。

  3、洗澡總是沖沖了事

  洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝,對於調節肝功能正常化也有所幫助。但是,如果只是草草沖洗身體,只有皮膚表面的血液循環加快,而送往內髒的血流量卻會降低,結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴,送往肝髒的血流量會增加,肝功能就能得到提高!

  4、卸除山大“鴨梨”

  一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝髒的血流量則會減少,影響肝髒的代謝能力。相反地,如果身心放松,那麼副交感神經會占據優勢,流入肝髒的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

  5、不食夜宵不成眠

  一般來說,就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺,會導致睡眠中肝髒也在全面運轉而無法休息,影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食,應力求簡單,比如喝杯熱牛奶等,總之一定要注意減輕肝髒負擔。

  6、生命在於運動不止

  運動有益身體健康?沒錯,但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質,肝髒就不得不進行解毒,增加了肝髒的負膽。建議平時多進行較輕松的步行、游泳等有氧運動,使積存在肝髒裡的脂肪充分燃燒,還可以預防脂肪肝。

  7、小藥丸一把抓

  不要動不動就吃藥,包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝髒,在這裡被分解成不同物質後排洩出體外,如果一旦生病,請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥,以免會給肝髒帶來多余的負擔,甚至會導致“藥劑性肝功能障礙”。

  8、舌尖只愛面食這一口

  研究發現,大米含有全部7種氨基酸,1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸,因此以大米為主食會更有利於肝髒的健康。

  9、聞到煙味就抓狂

  香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝髒解毒的有害物質。這不僅會增加肝髒的工作量,還會導致末梢血管收縮從而使送往肝髒的血液流量減少,給肝髒增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞,吸煙真是沒有一點兒好處!

  10、心安理得的外食達人

  加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑,這些也要在肝髒裡被解毒,一旦肝髒功能衰退,解毒作用也會變得低下,導致過多毒素囤積體內,對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品,自己動手做一頓美味菜肴吧。

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