“托踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏於保健的上班族學習。
“托踏應無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。這個動作相當於使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。
這個養生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐後，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。
練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與髒腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅於目，對應四趾。因此，這個動作有助於眼部保健。
原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。”
南京市中西醫結合醫院治未病專家徐大成副主任醫師介紹說，健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到的“勻息側身而臥”，無論是“病龍眠”、“寒猿眠”還是“龜息眠”，都是手足彎曲半側臥。這種姿勢能保證全身放松、氣血順暢、髒腑通達。如果再具體些，右側臥更好。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，心髒由於位於胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
