脂肪肝患者的運動處方

　　運動類型

　　脂肪肝患者的運動項目應以中低強度、較長時間的有氧運動為主。這類運動包括慢跑、中快速步行(115～125步/分)、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內固定自行車、固定跑台上運動等。

　　運動強度

　　這是運動處方中最關鍵的因素。合乎目標的運動強度要比日常活動稍強，強度目標常用心率或脈搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率至少應維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過200減去年齡所得的數。如要進行中等強度的運動，可將心率維持在每分鐘110次以上。

　　患者還可以結合運動中的自我感覺來選擇適當的運動量。運動量的大小以達到呼吸加快、微微出汗、運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。鍛煉後若有輕度疲勞感，但精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的。若鍛煉後感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，說明運動量過大，需要及時調整。　

　　運動持續時間

　　進行有氧運動最少應持續20分鐘以上。因為運動20分鐘後，人體才開始由脂肪供能。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應限制在60分鐘內。

　　每次的總運動時間可分為以下三期：1.熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當延長。在此期內應做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。2.鍛煉期：此期的運動量要使心率達到目標心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當縮短；肥胖患者可延長至45分鐘。3.冷卻期：此期要使身體逐步恢復到運動以前的狀態，一般用5～8分鐘，可做一些舒緩運動，防止血液在組織中堆積。

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