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堅守原則 助你“甩走”脂肪肝

  肝髒是人體重要的消化器官,對脂肪的消化、吸收、氧化、分解、合成、轉運等起著十分重要的作用,並保持其動態平衡。如果肝細胞內脂肪堆積過多,就會形成脂肪肝。要想避免脂肪肝的發生,首先要預防脂肪肝。那麼,脂肪肝的預防有哪些呢?下面是專家為我們做出的講解。

  脂肪肝預防原則一:慎用藥物

  肝髒是人體的化工廠,任何藥物進入體內都要經過肝髒解毒。所以,平時不要動不動就吃藥,特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。對出現有症狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重,謹防藥物的毒副作用,特別對肝髒有損害的藥物絕對不能用,避免進一步加重肝髒的損害。

  脂肪肝預防原則二:適當運動

  每天堅持體育鍛煉,可視自己體質選擇適宜的運動項目。如慢跑,打乒乓球、羽毛球等運動;要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以加強體內脂肪的消耗。

  脂肪肝預防原則三:心情要開朗

  心情要開朗,不暴怒,少氣惱,古人雲:“怒傷肝、憂傷肺”,人在生氣時是不利於肝髒的,所以想要預防脂肪肝,要保持良好的心情,注意勞逸結合等也是相當重要的。

  脂肪肝預防原則四:合理膳食

  合理的膳食是非常重要的,每日三餐膳食要調配合理,作到粗細搭配,營養平衡。足量的蛋白質能清除肝內脂肪,,每天應攝入80—100克;主食不可太精太細,應適量多吃一些粗糧,如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。

  脂肪肝預防原則五:節制飲食

  要控制高能量、高糖、高脂肪飲食。把體重減輕至標准體重作為目標,做到能量消耗高於能量攝入。多吃副食,限制主食,戒煙限酒,不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內髒、蛋黃等高膽固醇食物。

  脂肪肝預防原則六:禁酒

  肝細胞的1/3脂肪化時即可診斷為脂肪肝,輕度脂肪肝只要禁酒後4-6周就會消失。但是如果繼續喝酒,肝髒就會纖維化。這種病以戒酒為治療根本。

  脂肪肝預防原則七:補充維生素

  很多維生素是通過肝髒的代謝作用才轉化成對人體有用的物質的。所以一旦肝髒染病,功能下降,維生素的代謝功能當然也會下降。所以需要攝取比平時更多的維生素來補充維生素的不足。

  脂肪肝預防原則八:保持大便通暢

  盡量多吃含纖維素較多的食物,吃洗淨的水果、蔬菜,同時補充充足的水分。由於人體缺乏纖維素酶,在腸內不被吸收的纖維物質就會刺激腸壁蠕動和分泌黏液,促進排便發生。據觀察,人們吃富含纖維素的食品,12-14小時就可由腸道排空,而低纖維食品需要28小時以上。而且,纖維素還會維護腸道菌群生態,限制某些腸道菌的增長,使二次膽汁酸降低。另外,要養成定時排便的習慣,以早上為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次,從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次,均會使排便更容易。

  脂肪肝預防原則九:善用顏色

  研究發現,粉紅色的燈光可使肝性發怒的患者鎮靜;塗上白色、淺藍色的病房有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外的綠色樹陰、嫩綠草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境,都能促進肝病患者康復。對於脂肪肝患者來說,經常到戶外走走,欣賞一下大自然秀美的風光,可以輔助病情的治療。

  脂肪肝預防原則十:減少長時間看書、看電視

  在肝病患者自我療養中,注意勞逸結合和休息,首先就要做到保護眼睛。生活中看書勞作超過1小時者應視遠景5-10分鐘作為休息;埋頭伏案,眼睛疲勞時看一看綠色的草坪或樹木,或者極目遠眺,也會解除勞累。實際上,眼睛的疲勞和腦力上的疲勞與您自覺的身體上的疲勞一樣,均能影響肝病的康復。另外,長時間地看電視,因劇情起伏而引起患者情感上的波動也是有害而無益的。

  以上就是針對於脂肪肝的預防方法的簡單介紹,預防脂肪肝要從生活中的點點滴滴做起,正確的飲食,飲酒適量,注意保健養生,樹立良好的生活方式等對預防脂肪肝的發生都是有幫助的。

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