如何養肝保健？
1、睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位，肝髒能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝髒的負擔最輕，故高品質的睡眠保肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。要提升睡眠質量，積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。
一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
2、運動護肝
積極從事體育鍛煉防止肥胖，消除過多脂肪對肝髒的危害。從護肝角度看，要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110～120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20～30分鐘，以運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。
3、飲食護肝
營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝髒所必需的。不過，肝髒對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議您每天最好適當食用下列食物：
（1）奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝髒提供足量優質蛋白。
（2）適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
（3）山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
（4）綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，常飲這類茶水有益保肝。枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或炖湯、或熬粥皆可。
（5）常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝髒，以收到“護肝養肝”的效果。
（6）少喝少吃酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
（7）多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1杯。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到保肝之效。
4、情緒護肝
調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益於肝的養生保健。“憂傷脾，怒傷肝”，中醫認為在七情之中，最不利於肝的就是怒，怒可導致肝的疏洩失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康。
5、主動休息
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝髒已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。
6、防范“天敵”
酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝髒，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝髒，脂肪肝是最早出現的征兆。最終發展到不可逆的“肝硬化”。另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。
