“扭”“扭”“扭”掉脂肪肝

　　1.下半身的俄羅斯式轉體運動。

　　平躺於地面。

　　雙臂放在身體兩側，緊貼地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，將小腿置於健身球上。

　　將腿擺向左側，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

　　將腿的位置復原，只利用腹肌的力量完成動作，盡量避免臀部用力。

　　而後，向右側重復一遍剛才的動作。

　　運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。

　　2.阻力帶身體旋轉

　　選擇一條彈性較小的健身帶，固定在牆壁上、樹上。

　　調整自己與固定物的距離，使健身帶剛好拉緊。

　　雙腿及臀部與地面保持垂直。