秋季干燥，肝髒、心髒和脾胃還處於衰弱階段。，此時要加強對肝髒的調養，避免影響整個機體的健康。下面來看看初秋養肝五步走戰略，給您一個健康的肝髒。
充足睡眠，把握養肝最佳睡眠時機
網上流行說法叫做：超過晚上10點不睡，那是“不要臉”（指第二天臉色難看），超過2點不睡，那是不要命（耗損氣血）。 注重科學睡眠對養肝護肝尤為重要。專家指出，養肝首先要睡得香。每天晚上11時至凌晨3時是肝髒修復、排毒的最佳時機，依照中醫經脈循行理論，是肝經運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。
心情舒暢有利肝氣順調
樂觀使人健康。由於肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝髒氣血淤滯不暢而成疾，應及時把積聚在心中的不良情緒通過適當的方式發洩出去，以盡快恢復心理平衡。
勤敲打、按摩經絡，疏通肝氣
敲打敲打肝經對疏通肝氣有幫助。肝經起於腳大拇指內側趾甲緣上，沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴。常用的按摩穴位有太沖穴、期門穴和章門穴。 經絡穴位按壓感覺酸脹是氣血不足，感覺疼是經絡不通，要敲打、按摩直至通暢。
以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物並不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。
選擇合適的鍛煉方式
從養肝護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好。
如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
相傳六百年的養肝秘訣
在中醫界，一直有一個名稱是被大家所推崇的。“沈氏女科”從明代起就一直一脈相傳，時至今日，已經傳至第20代了。這歷經600年，依舊能夠保存下來的養生方法，想必一定有它的過人之處吧！今天小編就為您推薦沈氏女科有關養肝的養生秘訣，一起來看看吧！
玫瑰花：含揮發油、氨基酸、維生素等成分，有養心安神、疏肝解郁的功效。
酸棗仁：含有棗仁皂甙、有機酸、脂肪油等成分，有鎮靜、催眠、降壓等作用，是安眠的佳品，有養心安神的功效。
柏子仁：含脂肪油、揮發油、皂甙、維生素等成分，因含油量多，且能潤腸通便，作用與酸棗仁相似，對陰虛血少的大便燥結十分相宜。
龍眼肉：又名桂圓，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質等成分，既是食品，又是藥物，有補益心肝、養血安神的功效。
百合：除有潤肺止咳的功效外，還能養心安神，古人常用其調治類似神經衰弱的病證。
大棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素、微量元素鈣、磷、鐵等成分，有保護肝髒和增加血清總蛋白及白蛋白的作用，還有抗過敏的作用，具有補心肝脾、養血安神的功效。
可以根據中醫以肝補肝的理論，多吃動物的肝髒，中醫稱之為“髒器療法”，又叫“同種療法”。
推薦兩個沈氏女科多年研究、精心配制的養肝保健膳，這兩款粥膳制作方法簡單，味道和功效卻很好。
菊芹粥：白菊花15g、連根芹菜30g煎水取汁，用此水煮綠豆30g、薏苡仁150g、荸荠（去皮）20 g，熬成粥，一天分2次食用。可以降壓清暑，利濕寧神。
八寶粥：紅棗10個、枸杞子10g、白扁豆30g、龍眼肉10g、烏梅10個、薏苡仁30g、銀耳10g、赤小豆10g，洗淨熬粥，放適量紅糖、姜片。可以調經止痛，益氣養血。
此外，沈氏女科還有一個家傳的養肝秘方，介紹給大家。
當歸、白芍、柴胡、炒白扁豆按1:1:1:1磨粉，每晚睡覺前溫開水送服3g。
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