隨著近年來，人們生活水平的提高，飲食結構的變化，不少富貴病也因此層出不窮，脂肪肝便是其中一種。那麼我們日常生活中該如何避免脂肪肝的發生呢？脂肪肝患者日常該如何飲食？今天小編就為大家探究下吧！
日常生活中該如何避免脂肪肝的發生？
1、合理安排飲食
每日三餐飲食要做到粗細搭配，營養平衡。主食不要過於精細，應適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過多的酸，保持人體酸鹼平衡，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用；同時大家還要確保每天補充足夠的瓜果蔬菜，保證體內維生素與食物纖維的需求，但是最重要的還是要適量。
2、少喝飲料和酒，多多喝水
少喝飲料和酒對肝髒是有好處的，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發，但要記住的是千萬不可以過量飲用，要知道肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。研究表明，體重60千克的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝髒健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。並且飲料裡過多的糖分也會影響肝的健康，所以大家應該盡量少喝；王教授還指出，多喝水能減少毒素損肝髒，還可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝。多喝水還可促進腺體，尤其是消化液和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝髒的損害。
3、適當進行身體鍛煉
可以根據自己體質選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動；要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。合理運動可促進熱量消耗和脂肪的代謝，減少脂肪肝的發生。
4、保持愉快的心情，慎用藥物
心情開朗可以減少疾病的發生，同時還需要知道的是過量的用藥對肝也有害處，起不到對脂肪肝的預防。任何藥物進入體內都要經過肝髒解毒，所以，平時不要動不動就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物，特別對肝髒有損害的藥物絕對不能用，避免加重對肝髒的傷害。
美味膳食巧治脂肪肝
1、黃豆炒白菜
黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皂草苷可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，並可防止肝髒內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。
2、芹菜炒香菇
芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料適量。該方具有清肝熱、調氣血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。
3、蘑菇燒豆腐
嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸後，用小火炖15分鐘，加入調味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。
4、紅焖蘿卜海帶
海帶50克、蘿卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天，然後海帶、蘿卜切成絲。將海帶油炒幾下，放入調料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿卜絲焖熟即可食用。具有利水下氣作用，適用於肥胖性脂肪肝患者，對防治脂肪肝起到很積極的作用。
小編有話說：以上便是關於脂肪肝預防的簡單介紹。當脂肪肝出現時，如果不及時治療，便容易導致嚴重後果。因此，我們要重視起來。最後，希望以上的內容對大家有所幫助！
