長期處於不良的生活作息，身體第一個受害的就是肝髒，要避免傷害，就要先了解幾個傷肝行為，以及可能帶來的危害。以下幾個傷肝行為，可以測出你的傷肝指數到底有多高。
1、抽煙
抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內髒器官包括肝髒都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。
2、過度喝酒
現在的社會，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，於是你一杯我一杯，非得拼個“無醉不歸”才肯罷休。
3、胡亂吃藥
沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個角落；而我們的肝髒，也正在飽受這些藥的“煎熬”！
4、睡眠不足
如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“凶手”。
5、愛吃油膩
油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
6、愛吃宵夜
豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體！
7、染上吸毒
如前所述，肝髒是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質的轉化、合成都是由肝髒來完成的；肝髒也是人體最大的解毒器官，負責分解人體吸收的有毒物質。前面講的酒精、藥物都有可能對肝髒造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！
8、整天抑郁，愛發怒
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。”偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑郁、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。
養肝護肝分“六步走”
1、養肝第一步，從改變生活作息開始
只要有持續疲勞、情緒不穩、經常忘東忘西、記憶力慢慢衰退等現象，最好不要熬夜，保證充足的睡眠，幫自己好好保養肝，尤其有家族病史或本身有肝細胞病變者更要積極護肝。
建議晚上11～3點入睡，讓肝得到充分休息，中醫有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點開始，體內的血會流到肝來進行休養，若熬夜不休息調養，肝一定會受影響。
2、養肝第二步，多吃護肝食物
例如中醫師推薦的五味子就是一項很好的天然護肝食材，可以調養肝系統、活化肝髒酵素，促進肝細胞的再生；而芝麻則富含不飽和脂肪酸，能強補心、肝、腎；另外像是紅棗、蚬、七葉膽等等，也都是養肝好選擇。
中醫對五味子有極高的評價，五味子具酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，在陰陽五行說的中醫藥學說法中，所有的內髒分成五大系統，五味子所具備的“五味”，具有平衡這五大系統的作用。五味子能幫助肝細胞的修復（如GOT／GPT偏高）；且因為含有皂苷，可以抗氧化，並強化人體免疫系統，是非常難得的一項高級藥材。
芝麻也是護肝的很好選擇，大家多以為芝麻主要就是讓頭發變黑，其實已有研究發現，芝麻所含的芝麻素能降低肝指數，並且可以解酒以及強壯身體免疫系統。
五味子與芝麻，就是中醫所說的“藥對”，如同人參要配黃耆，枸杞要加紅棗一樣，主要在於兩味藥材組合後，養肝效果會更加乘。
3、忌傷肝食物。
傷肝食物有：霉變食物、煙薰烘烤食物、高脂肪食物、熏臘味食物、含亞硝酸鹽的食物、高度酒等。
4、飲食均衡
飲食方面要有足夠蛋白質，蛋白質能幫助修護肝細胞，建議從魚肉奶蛋中攝取，並加上大量的纖維，如蔬菜、水果和五谷類。
5、定期運動。
現在的大多數人都比較喜歡睡懶覺，一起來就對著電腦，吃的也在電腦旁，基本上很少去運動，經常運動對養肝護肝也有比較大的影響的。
6、穩定情緒。
中醫提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，養肝首重情緒調節、心情愉快。
