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白領如何預防脂肪肝?

  隨著生活方式的改變,合理飲食和適當運動在我們生活中所占的比例越來越少。過去30、40時才會出現的各種問題已經慢慢“超前”到了25歲左右。而腰圍漸漸變粗成為了許多常坐辦公室OL們的通病。這不僅僅是一個細微的體態變化,其實還暗藏著重重危機。

  由於大網膜跟肝髒很近,血液很快就流到肝髒裡面,所以肝髒吸收大網膜裡面的脂肪很快,它吸收了脂肪,容易在肝髒裡面沉著,所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。白領如何預防脂肪肝,可以參考以下幾個方面:

  1、坐姿要端正

  平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  2、不要忍便

  因為容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

  3、運用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  4、要無時無刻縮小腹

  平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

  5、絕對要勤做運動

  要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

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